幫助寶寶減肥做好這9點，堪稱少兒肥胖最佳減肥方法！

發布時間：2025-12-13 01:25:19 作者：試管專家

我們都知道嬰幼兒肥胖的幫助寶寶危害大，容易誘發非酒精性脂肪性肝病、減肥佳減癌癥，做好還會影響兒童青春期發育，點堪所以對于肥胖的稱少寶寶，一定要采取措施來幫助寶寶減肥，兒肥健康的胖最體重才有健康的身體。

幫助寶寶減肥做好這9點，堪稱少兒肥胖最佳減肥方法！

BMI計算標準

兒童是肥方法否超重計算方法

少兒肥胖最佳減肥方法一覽

1、不要再給孩子含糖飲料：含糖飲料是幫助寶寶導致肥胖的罪魁禍首，如果孩子嚴重超重，減肥佳減一定要嚴格限制喝含糖飲料。做好汽水，點堪運動飲料和所有果汁都要避免，稱少日常補水讓孩子喝清水，兒肥從小養成清淡的胖最口味；

健康飲食

香港衛生署發布發兒童健康飲食標準

2、讓孩子吃得健康：從健康飲食金字塔里給孩子選擇食物，這不僅能幫助寶寶攝取足夠營養，也能控制好體重；

胖小孩如何吃減肥最快

吃谷類食物：2至5歲的孩子平均每天需要約1至3碗谷物類食物，1碗谷物=米飯1碗，或米粉一碗，或兩片面包， 1碗的容量為250至300毫升，谷物膳食纖維豐富，能增加飽腹感，還能保持健康和和保持大便暢通；
吃蔬菜和水果：建議每天吃3/4碗煮熟的蔬菜和至少1個水果；
吃肉類食物：吃適量肉、魚及蛋類，或其代替品，每天進食1兩半至3兩肉或魚；
吃適量奶類及代替品：兩歲以上可選純牛奶或飲用低脂奶，五歲后宜飲用脫脂奶，以減少攝取脂肪，360至480毫升的牛奶就足夠提供身體所需的鈣質。

3、少出去就餐：快餐店的食物口味都很重，這對孩子的飲食習慣養成不好，能在家吃就不要出去吃；

健康飲食金字塔

健康飲食金字塔圖示

4、讓孩子和家人一起吃飯：讓孩子和大人一起吃飯可以幫助孩子養成好的習慣，同時也能避免孩子偏食；

5、限制高熱量的垃圾食品：少讓孩子吃脂肪，鹽，糖含量高的快餐和零食，如炸雞塊、薯片、汽水或含糖飲品。不需要完全禁止孩子進食這些的食物，只要減少供應的分量和次數便可以了；

6、每天堅持戶外運動：戶外活動很重要，多帶孩子活動身體，如跑跑、跳跳、多步行等；讓孩子每天有三小時的體能活動，這能幫助孩子消耗卡路里，也能鍛煉健康的體魄；

堅持戶外運動

多帶孩子活動身體

7、限制觀看屏幕的時間：對于2歲以上的孩子，每天將電視和其他“屏幕時間”限制為少于2小時，不要允許2歲以下的孩子使用電視；

8、喝健康的飲品：在飲料方面，清水是最好的選擇。應避免孩子飲用茶類、咖啡或其他含咖啡因的飲品；

避免孩子飲用茶類、咖啡等飲品

9、定期帶寶寶體檢：確保每年至少帶孩子做一次健康體檢，醫生可以監測孩子的健康，無論是身體健康還是肥胖超重；

Tips:

最后要說的是，導致嬰幼兒肥胖的原因大多是父母重視孩子飲食，所以，即便為人父母不用考試，但為人父母，就一定要為孩子的健康負責，一個健康的體重是每個父母送給孩子最好的禮物。