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深耕泰國試管嬰兒行業，多家泰國試管醫院戰略合作
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發布時間：2025-12-12 12:56:16 作者：試管專家
無論是做試做試管嬰兒還是自然受孕，在懷孕后準媽媽們不免都會擔心孕期自己體重會增加，管嬰所以非常的兒懷好奇怎么做孕期才能只長胎不長肉，其實要想知道如何在懷孕期間保持體重，孕后樣看完這些就夠了！想長
試管嬰兒懷孕后注意事項
做試管嬰兒懷孕后，長肉想要長胎不長肉怎么做懷孕是做試生命中激動人心的一刻，在整個孕期也會出現很多不同的管嬰變化，并帶給準媽媽們一些關于自己身體的兒懷新知識，為了確保孕期保持適當的孕后樣體重，安排一個產前醫生的想長預約，多吃含有健康食物的長肉小餐，嘗試每天進行30分鐘的做試輕度運動。
孕婦常識必備大全
只有了解一些懷孕后的注意事項，注重照顧自己的兒懷身體，多多關注身體的信號，那么你和寶寶都會更加健康，尤其一個適當的體重增加能夠幫助寶寶順利的出生和產后更快恢復，孕期想要“長胎不長肉”需要做到這些：
吃健康的食物↓↓↓
1、少吃多餐，避免暴飲暴食
在做試管嬰兒懷孕后可不要就此放松，孕期準媽媽的目標是每3小時吃一次零食，以避免在早餐、午餐和晚餐吃的太多，最好吃少量由瘦肉蛋白、水果和蔬菜組成的食物。
孕期合理飲食，少吃多餐
孕中期體重正常的孕婦每天只需要額外攝入340卡路里，而到孕晚期的孕婦每天需要額外攝入450卡路里，好的零食包括松餅炒雞蛋和菠菜酸奶配格蘭諾拉麥片，或者幾勺花生醬配一個蘋果。
2、每天喝8-10杯水
孕期補充水分很重要，懷孕期間多喝水可以填飽肚子，防止孕期便秘，建議最后每天至少喝8杯水，隨身攜帶一瓶水或者一杯水，如果你想增加口感，可以在水中加入檸檬、酸橙或者黃瓜片。
3、給零食增加健康的元素
你可能會對薯片、冰淇淋充滿了渴望，如果你抑制不住想吃的時候一定要適度，享受對零食渴望的同時也要試著添加健康的成份，比如在最喜歡的酸奶或者冰淇淋中加入健康的麥片等，最好讓零食變成一種更加健康的食物。
孕期多吃健康的食物
4、多吃全谷物食物
不要吃太多簡單的碳水化合物，試著吃更為復雜的碳水化合物，這樣才會給你提供更多的營養。這些食物包括全麥面包、意大利面、糙米、谷物等等。
5、多吃水果和蔬菜
建議孕婦在懷孕期間每天吃2-4份水果，每天吃3-5份蔬菜，盡可能的挑選新鮮的水果和蔬菜，選擇對你和寶寶有營養的李子、梨子、蘋果和橙子等等。
6、給正餐和零食添加蛋白質
這些蛋白質包括肉、魚和豆類，目標是每天吃2-3份蛋白質，如三文魚、大豆或者雞肉，如果你是素食主義者也不用擔心，還有很多食物可以提供蛋白質，比如雞蛋、豆類和花生。
保持運動量↓↓↓
1、每天運動30分鐘
孕期選擇不會給身體帶來壓力的運動，比如瑜伽、游泳、水中有氧運動或者日常散步等，這些都是孕期最值得推薦的運動。如果身體允許的情況下，可以選擇在一些上坡或者公園小山丘散步，走路的時候放慢速度作為熱身和降溫的時間。
孕期準媽媽也要適當運動
2、循序漸進的運動
如果你沒有運動的習慣，在懷孕后要逐漸開始日常的鍛煉，如果你在懷孕前沒有鍛煉，那么你需要沒有鍛煉30分鐘，開始的時候每天步行或者游泳5-10分鐘，隨著你身體條件逐漸變好，對于自己和寶寶都有好處。
記錄你的體重↓↓↓
1、孕初期做一次產檢
醫生會幫你檢查你的體重，并給你一些如何在懷孕期間保持健康的建議，在孕期也要經常去看醫生，確保你的體重正常增長，在懷孕4-28周就應該每月去看一次醫生。
孕初期做一次產檢記錄體重
2、計算你的體重指數
確保你的體重處于健康的水平，好在懷孕初期了解如何保持體重，日常可以用體重指數來計算你的正常體重，以確保你需要減肥還是保持。
Tips:大多數女性在整個孕期都增重25-35磅(11-16公斤），運動時建議穿一件舒適的有支撐作用的文胸，如果你很難激勵自己去鍛煉，試著和懷孕的朋友或者家人一起鍛煉，更要選擇適合自己的運動方式。