基礎代謝率低說明該多吃點了，導致bmr偏低是這5大因素！

發布時間：2025-12-12 19:48:28 作者：試管專家

基礎代謝率BMR的基礎高低往往暗示著人身體的情況，如果基礎代謝率始終處于較低的代謝導致低范圍，那么就代表著人體正處于較低的率低能量代謝狀態下，長此以往不利于大家的說明身體健康！

基礎代謝率低說明該多吃點了，導致bmr偏低是這5大因素！

影響基礎代謝的該多主要因素

基礎代謝率低說明什么

影響基礎代謝的主要因素有哪些

生活中基礎代謝減少，大部分都是吃點因為生理性的個別差異，當然也有可能是因素與甲狀腺素減低相關，所以此時要先明確造成基礎代謝率低的基礎原因，主要有以下5大因素：

1、代謝導致低體表面積與體型變小

基礎代謝隨著體表面積增大而增大，率低體表面積強大者向外環境中散熱較快，說明基礎代謝亦較強。該多同體重瘦高的吃點人較矮胖的人體表面積相對較大，其基礎代謝亦較高。因素

瘦小體型者bmr偏低

體重也會影響bmr數值

這個依據可參考Harris-Benedict公式，基礎即基礎代謝率計算方法為RMR＝88.362+(4.799×身高)+（13.397×體重）－（5.677×年齡），其中也提到了年齡的影響也會造成基礎代謝率下降。

2、年齡和性別

嬰幼兒生長發育較快，基礎代謝旺盛，隨著年齡的增長，基礎代謝逐年下降。成年后見基礎代謝率每隔10年約降低2%。一般成人比兒童基礎代謝率低，老年人又低于成年人。女性的BMR比男性低約5%-10%，即使相同身高和體重也是如此。

年齡影響基礎代謝率

不同年齡基礎代謝率正常范圍差異大

3、某些疾病影響

例如甲亢就會基礎代謝高，但甲減就會基礎代謝低。

4、環境溫度

環境溫度在20—25攝氏度時，人的基礎代謝率最低。低溫和高溫環境中，代謝率都會升高。所以長期生活在恒溫的房間里，能量消耗少，很容易發胖。

環境溫度

低溫下基礎代謝率低

5、肌肉含量

前面4個決定因素，有時候并不容易改變，但是肌肉含量卻是人人都能夠通過運動和飲食提高的。當肌肉含量增加的時候，基礎代謝率也會隨著增加，大概每增加1公斤的肌肉，每天能夠多消耗30千卡的熱量。

基礎代謝低的表現

Tips:

影響基礎代謝率最重要的三個原因就是年齡、性別、體重。當年齡越大時基礎代謝率就會越低，再有就是普遍的情況下男性基礎代謝率要高于女性。