產后肚子大影響美觀，這8個減肚子動作切記收藏！

發布時間：2025-12-13 01:46:17 作者：試管專家

分娩后的產后藏女性總是會有一個共同特殊，即肚子大，肚大肚動這是影響很影響美觀的，所以有很多女性就會尋找產后減肚子的美觀方法，其實要想實現產后減肚子，個減這里的作切8種動作完全是夠用的。

產后肚子大影響美觀，這8個減肚子動作切記收藏！

生完孩子后的記收女性現狀

分娩后的女性肚子大

產后最有效的8個減肚子動作

懷孕期胎兒的發育需要很多的營養，所以孕婦們總是產后藏會在這段時間過多的攝入飲食，這些食物進入到女性身體后并不能第一時間消化掉，肚大肚動會堆積在母體內，影響時間長了就會轉化成脂肪，美觀這就是個減直接導致孕婦分娩后肚子變大的主要原因。

減肚子的作切方法

適量運動可以減少肚子上的贅肉

對于產后女性肚子大，要想減肚子，記收其實也是產后藏比較簡單的，女性可以在日常通過飲食或是運動調理，但這些方式對于部分女性而言，可能并不是很接受，原因是需要飲食清淡，且每天的運動量要達到標準，而有部分女性并不能克制自己，那么對于這類女性就有必要了解以下這八種減肚子動作了。

1、雙手俯臥

這種動作是需要女性將自己的雙手撐在地面上，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬，雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面，在做這個動作時需要注意雙腿頸、髖、膝蓋保持一條直線，做連做10次即可。

2、仰臥伸直

女性需要將自己的雙手放在身體兩側，并且需要將自己的腰腹部收緊，慢慢將自己的四肢向身體靠攏。再將雙手輕輕抱在頭部，慢慢的將自己的膝蓋往自己的嘴巴上靠近，連續做15個動作即可。

3、腹式呼吸

這種方式的運動量比較小，所以在做的過程中要持續一段時間才行，腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒，女性可以選擇在每天晚上做，最好是做20分鐘左右，注意需要根據個人實際情況而定，即不可運動過量。

4、床上轉體

女性可以選擇在晚上睡覺前平躺在床上，將自己的雙手交叉放在胸前，背部緊貼床面，雙腿可以彎曲一些，用自己的雙手將頭抱住，然后扭轉身體，注意轉動的角度不易過大，避免影響到骨結構，重復這個動作2分鐘左右就行了。

5、凳子的身體拉伸

坐在瑜伽凳子上，將自己的雙手放在凳子兩端，并握住凳子，彎曲自己的膝蓋，然后再慢慢的將腿抬到胸前，將自己的胸部慢慢的真面前傾，盡量與腿部靠在一起，然后把雙腿向前伸直，身體向后仰。

6、仰臥交替抬腿

先去尋找一個可以平躺的毯子，女性要躺在上面，將自己的雙手抱在頭部，慢慢的將自己的雙腿向上抬，注意是雙腿來回的擺動，雙腿在擺動的過程中，腹部上的肌肉就會來面的運動，從而達到減肚子的作用。

7、登山跑

首先還是去找一個平躺的毯子，女性需要將自己的雙手放在毯子上，用手支撐身體，然后將自己的雙腿打直，再用腳尖運動，將自己的雙腿來回的在地面上登，在登的過程中，腹部就來會來回的拉伸，從而達到瘦肚子的作用。

8、支撐收腹

女性可以直接將自己的雙手支撐在地面上，然后在再雙腿平直，再用雙腿來回的在地面上登，在練習的過程中，腹部會隨著雙腿來回登動而拉伸，要注意的是，這個動作比之前7種的運動量都要大，所以需要1分鐘左右就行了。

Tips:

以上所述的這些動作中，有個別動作的運動量比較大，建議孕婦不可運動太長時間，否則不僅達不到瘦肚子的作用，甚至還有可能會導致女性運動量過大而出現身體虛弱現象。

做產后減肚子動作期間的飲食

產后如果只憑做動作的方式減肚子是遠遠不夠的，女性還需要節制自己的飲食，主要要禁忌吃一些高脂肪的油炸食物，這類食品的熱量較大，會造成女性肚子上的脂肪堆積更多，從而導致通過運動也不能達到減肚子的作用。

女性在日常最好是選擇清淡飲食，不要吃的過于辛辣，辛辣的食物中含有的熱量較多，這類食物會加重消化系統的負擔，導致消化系統功能衰退，消化功能衰退后，那么女性在今后吃食物后就不能第一時間被消化掉，而堆積在腹部導致小肚腩。

減肥飲食注意事項

減肥期間要清淡飲食

眾所周知酸奶具有減肥和促進消化的作用，但目前市面上的大多數酸奶中都含有糖份，女性如果過多的食用這類酸奶，那么不僅起不到減肚子的作用，甚至還有可能會導致自己的體重持續增加。當然除了酸奶外，日常還有一些可以減肥刮脂的食物，例如玉米、薏米、高粱、燕麥、蕎麥等，這些都屬于是粗糧食物，女性都是可以適量吃的。

要想成功減掉肚子上的贅肉，還要重視產后護理，女性在日常就要多吃一些新鮮的蔬菜水果，這些食物可以促進消化代謝功能，讓人體內的有毒素排出體外，并且還有潤腸通便的作用，可以讓腹中堆積的食物第一時間排出體外，從而減少腹部的壓力。